Das Lexikon der Mentaltechniken - Die besten Methoden von A bis Z
Sie halten die umfassendste Sammlung moderner Mentaltechniken in den Händen!
Ob Prüfung, Wettkampf, Unternehmensführung oder Alltag - zu jedem Bereich gibt es erprobte Verfahren für mehr Gesundheit, Leistung und Lebensfreude.
Die Übungen sind nach Schwierigkeitsgrad geordnet und bieten sowohl für Anfänger als auch für Experten eine wahre Fundgrube an Methoden-Schätzen.
Tauchen Sie ein in die Welt der praktischen Psychologie!

1;Inhalt;6 2;1. Einleitung;8 3;2. Was ist Mentaltraining?;14 4;3. Teil A: Der Methodenkoffer;17 4.1;3.1 Entspannungs- und Erholungstechniken;18 4.2;3.2 Aktivierung, Motivation, Willensstärke;39 4.3;3.3 Konzentrationstraining;62 4.4;3.4 Körperorientierte Verfahren;81 4.5;3.5 Optimierung von Bewegungsabläufen;103 4.6;3.6 Pädagogische Methoden;125 4.7;3.7 Projektive und assoziative Mentaltechniken;147 4.8;3.8 Selbstvertrauen und mentale Stärke;172 4.9;3.9 Stressbewältigung;194 4.10;3.10 Kommunikationstechniken;221 4.11;3.11 Lerntechniken und Verbesserung der Gedächtnisleistung;244 4.12;3.12 Kreativitätstechniken;268 4.13;3.13 Teambuilding;291 4.14;3.14 Apparative Verfahren;310 4.15;3.15 Triviale Mentaltechniken;328 5;4. Teil B: Wann welche Mentaltechnik? Anwendungsgebiete;332 6;5. Teil C: Mentale Trainingsprogramme;342 6.1;5.1 Prüfungsvorbereitung;345 6.2;5.2 Wettkampfvorbereitung;346 6.3;5.3 Ernährungsumstellung;347 6.4;5.4 Unternehmens- und Menschenführung;348 6.5;5.5 Liebe und Partnerschaft;349 6.6;5.6 Kinder- und Jugendförderung;350 6.7;5.7 Therapien;351 7;Literaturverzeichnis;355 8;Register;364

Claudia Bender ist Diplom-Psychologin, Sportpsychologin und Integrative Therapeutin mit eigener Beratungspraxis in Mittelhessen.
www.entfalte-deine-kraft.de

3. Teil A Der Methodenkoffer (S. 17-18)

3.1 Entspannungs- und Erholungstechniken

Wirkungsweise

Entspannungs- und Erholungstechniken sind Verfahren zur Förderung von Erholung und Regeneration. Sie lindern Stressreaktionen, z. B. durch Abbau von Adrenalin, und stellen Wohlbefinden her. Regelmäßig angewendet, fördern Entspannungsverfahren die Konzentration, die Körperwahrnehmung und das Körperbewusstsein.

Bei erfolgreicher Anwendung einer Entspannungstechnik kommt es zur Entspannungsreaktion: Der Puls nähert sich dem Ruhepuls, die Atmung verlangsamt sich, der Blutdruck sinkt, das Erregungsniveau nimmt deutlich ab, man kommt dem Schlafzustand nahe. Während eine Entspannungstechnik bereits innerhalb weniger Sekunden oder Minuten wirkt, benötigen Erholungstechniken wie z. B. die Verbesserung der Schlafqualität meist einige Wochen regelmäßiger Anwendung, bis die gewünschte Wirkung (z. B. Steigerung der Belastungsverträglichkeit) eintritt.

Zielgruppe und Anwendungen

• Berufstätige zur Optimierung des Tagesablaufes: Erholungsphasen nutzen, schneller abschalten nach einem stressigen Arbeitsalltag (Stichwort: „Work-Life-Balance“)
• Prüfungskandidaten: besser einschlafen vor Prüfungen, Umgang mit Prüfungsangst
• Leistungssportler: besser einschlafen vor Wettkämpfen, Umgang mit Vorstartnervosität (hier keine tiefe Entspannung als Ziel, sondern Herunterregulieren der Anspannung, siehe Nebenwirkungen), Förderung von Regeneration • Mütter/Eltern von Säuglingen • Anwendung bei Schlafstörungen, Kopfschmerzen/ Migräne, in der Schmerztherapie Entspannungstraining kann bereits mit Kindern ab 6 Jahren in spielerischer Fo
rm durchgeführt werden (z. B. Schnecke/Schildkröte: Es sind nur Zeitlupenbewegungen erlaubt).

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