Im Einklang mit den Jahreszeiten

Sie wollen das ganze Jahr über aktiv und fit bleiben? Sommer oder Winter, Frühling oder Herbst: Körper, Geist und Seele reagieren mit ganz unterschiedlichen Bedürfnissen auf die einzelnen Jahreszeiten.

Erfahren Sie, wie Sie aus den drei Energiequellen Ernährung, Bewegung und Entspannung pure Vitalität schöpfen und sich selbst mit Gesundheit und Wohlbefinden belohnen. Leckere Rezepte, lockere, aber effektive Übungen für den ganzen Körper und leichte Entspannungstechniken versorgen Sie mit neuer Energie und erfrischen Ihre Sinne. Anschauliche Illustrationen, praktische Tipps und nützliche Checklisten motivieren Sie, jeden der 365 Tage im Jahr fit und leistungsfähig zu bleiben und dabei das Leben in vollen Zügen zu genießen.

Was Rundum-Aktivprogramm für jede Jahreszeit!

ISBN 978-3-8112-3128-3

Inhalt
Mehr Vitalität, Energie und Lebensfreude						9
Frischer Start Ins Jahr - mit neuer Lust und Energie In den Frühling						11
Winterkehraus oder Frühlingserwachen						12
Alte Gewohnheiten und Muster durchbrechen						13
	Wenn das Frühjahr müde macht					15
	Erfolgreiche Strategien gegen den Hang-over					15
Gesund essen für mehr Power im Frühjahr						18
	Sanft entschlacken					18
	Ganz ohne Magenknurren abnehmen					20
Fitmacher im Frühling						21
	Vitamine - Powercocktails für Körper und Seele					21
	Mineralstoffe und Spurenelemente - ohne sie läuft gar nichts					25
Wohlfühlrezepte für ein besseres Lebensgefühl						27
	Frühstück und Zwischenmahlzeiten					28
	Salate, Gemüse & Co					29
	Kleine vollwertige Mahlzeiten					32
Fitness für den Körper - ran an den Winterspeck!						33
	Ein echter Kalorienfresser: Sport und Bewegung					34
	Frisch und fit in den Tag starten!					34
	Neue Energie einfangen					35
	Bringen Sie etwas in Bewegung!					36
	Jetzt ist Ausdauersport angesagt!					37
	Joggen: Ausdauersport Nummer eins					40
Streifen Sie die Winterhaut ab!						41
Wellnessoase im eigenen Zuhause						44
Vitalisieren Sie Ihre Seele!						47
	Lassen Sie los!					47
	Der Weg zu Ihrem neuen Ich					48
	Nutzen Sie die Kraft der positiven Gedanken!					49
10 Vital-Tipps für die Motivation und zum Durchalten						53
Sommer, Sonne, gute Laune - aktiv und fit die heiße Jahreszeit genießen!						55
Leichter Genuss für die heißen Tage						56
	Proteinreiche Ernährung steigert Ihr Wohlbefinden					56
	Nutzen Sie das saisonale Angebot!					58
Beerige Sommer-Fitmacher						61
	Nicht nur saftig: süße Früchtchen					61
	Der besondere Vitamin- und Mineralstoffkick im Sommer					63
Powerrezepte für mehr Energie						65
	Frühstück und Zwischenmahlzeiten					66
	Salate, Gemüse & Co					68
	Kleine vollwertige Mahlzeiten					70
Gesund grillen						73
Sport und Bewegung haben jetzt Hochsaison!						76
	Barfuß in die Natur					76
	Unterwegs mit dem Drahtesel					77
	Wandern und Nordic Walking					78
	Ab in die Fluten					80
	Aqua-Fitness					81
	Raus aufs Wasser					81
Gönnen Sie Ihrem Körper die Energie des Sommers!						82
	Lebenselixier Sonne					83
Schutz und Pflege für die Haut						85
	Schützen Sie Ihr Gesicht!					86
Lassen Sie die Sonne Ihre Seele erwärmen!						87
	Leistungstiefs überwinden					91
	Achtsam leben					91
	Power-Napping					92
10 Vital-Tipps für den richtigen Umgang mit großer Hitze						94
Kraft tanken - neue Motivation im Herbst						97
Behalten Sie Ihre Ziele im Auge!						98
Herbst-Power aus der Ernährung schöpfen						98
	Gute Fette, schlechte Fette					99
	Das Vitalprogramm für starke Abwehrkrafte					100
Die besten Herbst-Fitmacher						106
	Phytamine - Bestes aus der Pflanzenkraft					106
	Vitalstoffe für die Psyche					109
Wohlfühlrezepte für mehr Vitalität im Herbst						110
	Frühstück und Zwischenmahlzeiten					111
	Salate, Gemüse & Co					112
	Kleine vollwertige Mahlzeiten					114
Die Erfrischungskur für Ihren Körper						116
	Bauen Sie Muskeln auf!					117
Mobilisieren Sie Ihre Abwehrkrafte durch Sport						120
	Hydrotherapie stärkt die Abwehr					122
So beugen Sie Erkältungen vor!						123
Geben Sie Ihrer Seele Streicheleinheiten						125
	Die Kraft der Stille					125
	Wenn alles grau in grau ist					128
	Die Macht der Farben					128
	Düfte und Musik vertreiben trübe Gedanken					128
10 Vital-Tipps für ein individuelles Aktivprogramm						129
Gesund durch den Winter - genießen, wohlfühlen und entspannen						131
Aktiv und ausgeglichen durch die richtige Ernährung						132
	Dickmacher ade!					132
Fitmacher im Winter						134
	Auch im Winter auf Vitamine achten					135
	Power aus sekundären Pflanzenstoffen					136
Gute-Laune-Rezepte für die dunkle Jahreszeit						138
	Frühstück und Zwischenmahlzeiten					138
	Salate, Gemüse & Co					140
	Kleine vollwertige Mahlzeiten					141
Mehr Winterpower durch Bewegung						143
	Bewegung trotz Kälte					143
	Ausdauersport an der frischen Luft					144
	Richtig dehnen					145
Aktiv auch bei Eis und Schnee						150
Entspannung für Ihre Seele						152
	Entschleunigen und entspannen Sie!					153
	Wenn der Winterblues kommt					155
Suchen Sie den Kontakt zu anderen!						156
10 Vitel-Tipps für mehr Wohlfühlenergie						157

Annerose Sieck betreibt ein Redaktionsbüro und ist versierte Autorin für Ratgeber zu Gesundheits- und Fitnessthemen sowie Ernährungsfragen. Auch Kochbücher bilden einen Schwerpunkt ihrer Arbeit.