Stretching - die moderne Dehngymnastik und die ergänzende Kräftigungsgymnastik erhalten das muskuläre Gleichgewicht, reduzieren die Verletzungsanfälligkeit und mögliche Sportschäden auf ein Minimum und garantieren gleichzeitig höchste Leistungsfähigkeit.

Das Autorenteam (zwei Ärzte aus Sport- und manueller Medizin, zwei Physiotherapeuten, ein Zehnkampftrainer und ein Sportlehrerausbilder) hat die Trainingstechnik seit Jahren konsequent in der Praxis der Betreuung von Spitzenathleten in verschiedenen Sportarten eingeführt und mit bestem Erfolg angewandt.

Im praktischen Teil des Buches werden zehn Übungen "Top Ten" für die wichtigsten Muskelgruppen bildlich dargestellt: Dieses Programm wird durch 80 spezifische Dehn- und Kräftigungsübungen vervollständigt. Die Grundlagen dazu sind im theoretischen Teil verständlich abgehandelt.

ISBN 3-13-691006-0

Inhaltsverzeichnis

Geleitwort	V
Vorwort	VII
Einleitung	1
Anleitung zur Dehn- und Kräftigungsgymnastik	7
Basisprogramm "Top Ten"	13
Systematisches Übungsprogramm	25
Vordere Unterschenkelmuskulatur	26
Hintere Unterschenkelmuskulatur	30
Vordere Oberschenkelmuskulatur	35
Hintere Oberschenkelmuskulatur	43
Vordere Hüftmuskulatur	50
Innere Hüftmuskulatur	56
Hintere Hüftmuskulatur	61
Rückenmuskulatur	72
Bauchmuskulatur	77
Seitliche Rumpfmuskulatur	81
Brustmuskulatur	85
Schultergürtelmuskulatur	89
Nacken- und Halsmuskulatur	94
Hintere Oberarmmuskulatur	98
Vordere Oberarmmuskulatur	101
Äußere Unterarmmuskulatur	104
Innere Unterarmmuskulatur	107
Theoretische Grundlagen	122
Muskuläre Dysbalance	112
Beweglichkeit	116
Der Muskel - Aufbau und Eigenschaften	119
Der Muskel und seine Steuerung	123
Wie dehnen?	128
Wann dehnen?	132
Wie kräftigen?	134
Warum Dehn- und Kräftigungsgymnastik?	139
Literaturverzeichnis	143

Spring u.a.

Vorwort

Die unter dem Begriff "Stretching" bekannt gewordene Dehngymnastik nimmt in den letzten Jahren in Sport und Rehabilitation einen hohen Stellenwert ein.

Die in der Literatur vorhandenen theoretischen und praktischen Grundlagen sind mannigfaltig. Das hier vorgestellte Konzept umfaßt sowohl theoretische Grundlagen wie auch ganz besonders praktische Anweisungen zur Ausübung dieser Dehn- und Kräftigungsgymnastik. Es richtet sich an den Sportler selber wie auch an den in der Ausbildung oder Betreuung tätigen Trainer, Turnlehrer, Sportlehrer, Physiotherapeuten, Krankengymnasten oder Arzt.

Die Zusammensetzung des Autorenteams aus zwei in der Sportmedizin und der manuellen Medizin aktiven Ärzten, zwei in den gleichen Fachgebieten tätigen Physiotherapeuten, einem Zehnkampftrainer mit Doktorat in der Biomechanik und einem in der Turn- und Sportlehrerausbildung engagierten Turnlehrer gewährleistet eine kompetente und umfassende Beantwortung der zu diesem Thema aufgeworfenen Fragen.

Durch Einführung der Begriffe "muskuläre Dysbalance" und "neuromuskuläre Dehntechniken" werden neue wesentliche Aspekte der Dehn- und Kräftigungsgymnastik im Sport vorgestellt. Die sportwissenschaftlichen und neurophysiologischen Gesichtspunkte werden in dieser Gymnastik gebührend berücksichtigt. Das Ziel dieser Gymnastik ist es, ein muskuläres Gleichgewicht zu erreichen und zu erhalten, um so die Verletzungsanfälligkeit und das Auftreten von Sportschäden zu vermindern und eine höhere Leistungsfähigkeit zu erzielen.

In einem ersten praktischen Teil werden alle Grundlagen, die für ein richtiges Ausführen der Dehn- und Kräftigungsgymnastik notwendig sind, dargestellt. Auf den theoretischen Hintergrund zum Themenkreis Muskeldehnung und Kräftigung wird in einem zweiten Teil eingegangen.

Wir möchten es nicht unterlassen, unserer Grafikerin Frau G. Kupferschmidt für die wertvolle Mitarbeit zu danken, lebt doch gerade dieses Gymnastikbuch von der modernen und leicht verständlichen Grafik. Wir danken dem Thieme-Verlag, insbesondere Herrn A. Menge und seinen Mitarbeitern, für die Unterstützung.

Leukerbad, im August 1986

H. Spring, U. Illi, H. R. Kunz K. Röthlin, W. Schneider T. Tritschler