HYPNOSE UND HYPNOTHERAPIE

Sportliche Leistungen durch Hypnose zu verbessern ist unter Sportlern kein Geheimtipp mehr. Sporthypnose erweitert und intensiviert gängige mentale Trainingsmethoden. Mit ihrer Hilfe lassen sich Spannungen abbauen, Energien mobilisieren, Schmerzen von Sportverletzungen lindern, Motivation und Wettkampfleistung steigern.

Der Autor beschreibt anschaulich die unterschiedlichen Hypnosetechniken und wie Coach und Sportler sie anwenden und kombinieren können. In fünf Fallbeispielen aus verschiedenen Disziplinen erläutert er seine Arbeit mit Athleten in Einzel- und Mannschaftssportarten. Die dargestellten Techniken lassen sich leicht auch auf andere Bereiche wie Schule, Studium oder Management übertragen.

Donald R. Liggett, Ph. D., (1923-2001) war Professor für Psychologie und Erziehungswissenschaften an der Stanford University. Selbst Skiabfahrtsläufer, arbeitete er mit Athleten der unterschiedlichsten Sportarten, von denen er mehrere zu Goldmedaillen führte.

"Die Lektüre dieses Buches ist jedem anzuraten, der in irgendeiner Form mit dem Leistungssport zu tun hat - als Athlet, als Trainer, als Arzt oder Therapeut oder auch als Berater bzw. Funktionär."

Dr. Thomas Wessinghage

ISBN 3-89670-434-6

Inhalt

Zum Geleit.	10
Vorwort.	11
Danksagung.	14

TEIL I:	EINBEZIEHUNG DER HYPNOSE IN DAS MENTALE TRAINING.	15

1.	Entmystifizieren der Hypnose.	16
	Die Ursprünge der Hypnose.	16
	Medizinische Anwendungen der Hypnose im 19. Jahrhundert.	17
	Hypnose heute.	17
	Die Debatte über die Trance.	19
	Charakteristika einer Trance.	22
	Hypnotisiert werden.	26
	Selbsthypnose lehren.	31
2.	Eine neue Qualität des mentalen Trainings.	33
	Die generelle Vernachlässigung des mentalen Trainings.	33
	Wozu das mentale Training nützlich ist.	34
	Informationslücke.	35
	Hypnose und mentales Training.	35
	Die Rolle des Sportpsychologen.	36

TEIL II:	DER EINSATZ DES MENTALEN TRAININGS ZUR ENTWICKLUNG SPEZIFISCHER FÄHIGKEITEN.	39

3.	Anspannung auflösen.	40
	Jacobsons Entspannungsübung.	40
	Leichte Trance.	41
	Suinns visuell-motorische Verhaltensprobe.	42
	Allgemeine Empfehlungen.	47
	Bensons "Entspannungsreaktion".	49
	Hypnotische Entspannung.	51
	Zu starke Entspannung.	53
	Den Entspannungsgrad beeinflussen.	54
	Entspannung und Schmerz.	57
4.	Imaginieren einer perfekten Leistung.	58
	Der Wert der bildlichen Vorstellung.	58
	Geeignete Vorstellungen.	61
	Hypnose und bildliche Vorstellung.	63
	Innere und äußere Bilder.	67
	Die Unterscheidung zwischen inneren und kinästhetischen Bildern.	68
	Die Macht kinästhetischer Bilder.	68
	Identifikationsbilder.	69
5.	Energie mobilisieren.	75
	Technik ist trotzdem wichtig.	75
	Hypnose verstärkt die Energie.	76
	Teamarbeit.	78
	Weshalb diese Technik ihren Zweck erfüllt.	80
	Automatisches Erreichen bestimmter Leistungen.	81
6.	Motivation fördern durch das Definieren von Zielen.	82
	Weshalb es wichtig ist, sich Ziele zu setzen.	82
	Was Ziele bewirken.	83
	Wichtige Elemente des Setzens von Zielen.	84
	In Trance Ziele setzen.	87
	Erinnerungen an die Zukunft.	89
	Wie Hypnose bei der Definition von Zielen und beim Aufbau von Erinnerungen an die Zukunft von Nutzen sein kann.	94
7.	Optimieren des Erregungsgrades.	96
	Erregung oder Angst.	96
	Das Yerkes-Dodson-Gesetz.	98
	Hanins "Zone optimaler Funktionsfähigkeit".	98
	Somatische und kognitive Angst.	100
	Das Katastrophenmodell von Fazey und Hardy.	100
	Uneståls "idealer Leistungszustand".	102
	Lösen des Erregungsproblems.	103
	Mit der Zwerchfellatmung vertraut werden.	107
	Theoretische Begründung.	108
	Nichthypnotische Techniken.	110
	Integration der Beeinflussung des Erregungsgrades.	113
8.	Ausschalten von Ablenkungen.	114
	Fokusbreite.	114
	Die Beziehung zwischen Fokus und Erregung.	115
	Verschiedene Aspekte, die man während einer sportlichen Aktivität im Blick behalten sollte.	116
	Der Beitrag der Hypnose.	119
9.	Innere Stärke erlangen.	120
	Das Selbstvertrauen stärken.	120
	Die Macht des inneren Selbstgesprächs.	121
	Ziele erweitern.	123
	Der Umgang mit Misserfolgen.	124
	Erlernter Optimismus.	125
	Der Gegensatz zwischen Optimismus und Pessimismus.	126
	Die rational-emotive Therapie von Albert Ellis.	129
	Ichstärkende Skripts.	130
	Hypnose zur Ich-Stärkung.	135
10.	Schmerz lindern.	136
	Schmerzbeeinflussung durch Hypnose.	136
	Vorteile und Probleme der Schmerzlinderung mithilfe von Hypnose.	138
	Arten von Schmerz.	140
	Physische und affektive Aspekte von Schmerz.	142
	Der Einsatz von Hypnose zur Schmerzlinderung.	142
11.	Selbstheilungskräfte aktivieren.	145
	Die Macht der Selbstheilung.	145
	Definition des Begriffs "psychosomatisch".	145
	Physiologische und psychologische Ursachen.	146
	Psychische Ursachen.	146
	Körperliche Verletzungen.	151

TEIL III:	FALLBEISPIELE.	157

12.	Der Quarterback.	158
	Sich auf Spiele eines höheren Niveaus einstellen.	158
	Semiprofessioneller Football.	159
	Davids Probleme.	159
	Die Ergebnisse der Therapie.	164
13.	Der Fußballspieler.	166
	Die Darstellung von Lewis, dem Coach.	166
	Die Diagnose des Therapeuten.	169
	Die Therapie.	170
	Das Resümee des Coachs.	174
	Nachtrag des Therapeuten.	175
14.	Der Kajak-Fahrer.	177
	Den Schlag verändern.	177
	Externale und internale Vorstellungsbilder.	178
	Methoden zur Erzeugung kinästhetischer Reaktionen.	178
	Sich das Kajakfahren vorstellen.	180
	Selbsthypnose lehren.	182
	Fokus und Konzentration.	182
	Die Resultate der Therapie.	183
15.	Der Stabhochspringer.	185
	Den Schneid verlieren.	185
	Einen guten Sprung visualisieren.	186
	Visualisieren des letzten Wettkampfs.	186
	Die Hilfe des Trainers sichern.	187
	Suggerieren adäquater Selbstinstruktionen.	187
	Visualisieren eines Trampolins.	188
	Ziele setzen.	188
	Die Resultate der Therapie.	189
	Kommentar zum Abschluss.	190
16.	Die Basketball-Spielerin.	191
	Was Freiwürfe beinhalten.	191
	Identifizieren einer erfolgreichen Technik.	192
	Demonstration der Macht des inneren Selbstgesprächs.	193
	Die Induktion mit der Erfolg versprechenden Verfahrensweise verknüpfen.	193
	Selbsthypnose lehren.	194
	Arbeit auf dem Spielfeld.	194
	Resultate der Therapie.	196
	Weshalb dieses Verfahren wirkt.	196

Gedanken zum Abschluss.	198
Gedanken zur Hypnose.	198
Zutaten für Erfolg.	198
Reaktionen auf Hypnose.	199
Psychische Gefahren der Hypnose.	200
Hypnoseausbildungen.	201
Ein Hinweis für Nichthypnotiseure.	201
Der Placebo-Effekt.	201
Gedanken zum mentalen Training.	203
Ein Sportler ist mehr als ein Muskelpaket.	203
Spaß und Freude sind unverzichtbar.	204
Mein Postskriptum.	205
Anhang.	206
Wie man Sportlern die Angst vor der Hypnose nehmen kann.	206
Glossar.	214
Anschriften zur Hypnoseausbildung.	216
Literatur.	217
Über den Autor.	221

Über den Autor

Donald R. Liggett (1923-2001) war nach dem Magisterexamen in experimenteller Psychologie und Promotion in internationaler Erziehungswissenschaft sowie pädagogischer Psychologie Dozent für Psychologie der Hypnose an der Stanford University. Dort setzte er erstmals Hypnose zur Verbesserung der sportlichen Leistungen von Mitgliedern der universitätseigenen Turner- und Football-Mannschaften ein. Selbst passionierter Skiabfahrtsläufer, arbeitete er mit Athleten verschiedenster Sportarten, darunter Gewichthebern, Basketball-, Hockey und Football-Spielern, Turnern, Ringern und Langstreckenläufern. Bis zu seiner Emeritierung Professor für Psychologie und Erziehungswissenschaften in Stanford; als Hypnotherapeut von der American Society for Clinical Hypnosis lizensiert. Im Jahre 1997 wurde Liggett an die University of Malaysia eingeladen, wo er Sportpsychologie lehrte und malaiische Sportler mit Hilfe von Hypnose auf die Commonwealth Games 1998 vorbereitete. Auf Grund dieser Bemühungen gewannen drei der von ihm betreuten Sportler Medaillen - zwei goldene und eine bronzene.

Zum Geleit

Donald Liggett hat Recht: Die mentale Vorbereitung und Nachbereitung von Training und Wettkampf spielen für den Spitzenathleten von heute eine bedeutende, ja unverzichtbare Rolle. Insofern ist es sehr begrüßenswert, dass die Möglichkeiten des mentalen Trainings hier sehr seriös, umfassend und unvoreingenommen dargestellt werden.

Die Lektüre dieses Buches ist jedem anzuraten, der in irgendeiner Form mit dem Leistungssport zu tun hat - als Athlet, als Trainer, als Arzt oder Therapeut oder auch als Berater bzw. Funktionär. Jedem von ihnen wird das umfangreiche Wissen, das in diesem Buch enthalten ist, eine große Hilfe sein, im Training und Wettkampf erfolgreicher zu sein und Probleme wie z. B. psychische und physische Überlastungserscheinungen zu vermeiden.

Viel Spaß beim Lesen und Umsetzen!

Dr. Thomas Wessinghage
Damp, Mai 2004

Vorwort

Der Raum ist überfüllt, Menschen lachen hysterisch, und Sie können nicht anders, als selbst mitzulachen. Es kommt nicht alle Tage vor, dass man einen Freund vor einer großen Menschenmenge auf einem Stuhl stehen sieht, der auf Kommando wie eine Ente quakt. Während Sie dies miterleben, nehmen Sie sich vor, sich auf gar keinen Fall jemals hypnotisieren zu lassen.

In solchen Situationen stellen Bühnenhypnotiseure ihre Künste auf Kosten der Hypnotisierten zur Schau. Aufgrund derartiger "Vorführungen" haftet der Hypnose ein etwas billiger und zweifelhafter Ruf an. Die Aussicht, auf diese Weise vorgeführt zu werden, wird wohl niemanden begeistern.

Viele im sportlichen Bereich Tätige kennen Hypnose nur aus dieser in der Öffentlichkeit sehr verbreiteten Perspektive. Sie sehen einen Hypnotiseur, der Macht über einen Menschen gewinnt und den Betreffenden dazu bringt, vor Publikum lächerliche und beschämende Dinge zu tun. So etwas ist nicht gerade geeignet, das Interesse von Sportlern an den Möglichkeiten der Hypnose zu wecken, und bringt sie kaum auf den Gedanken, dass diese ihnen helfen könnte, ihre sportlichen Leistungen zu verbessern.

Die andere Seite der Hypnose ist weniger bekannt. Psychotherapeuten und Ärzte nutzen sie zur Behandlung psychischer und medizinischer Probleme.

Zwar wird heute allgemein anerkannt, dass Hypnose in der Medizin wie auch in der Psychotherapie sehr nützliche Dienste leisten kann, doch ist immer noch nur wenigen klar, dass Sportler durch hypnotische Techniken zusätzliche Kräfte mobilisieren können - und noch weniger Menschen machen von dieser Möglichkeit Gebrauch.

Dieses Buch beschäftigt sich mit der konstruktiven Seite der Hypnose und insbesondere damit, wie sie Sportlern von Nutzen sein kann. Teil I vermittelt einen Überblick über mentales Training und Hypnose, wobei Charakteristika der Hypnose, die das mentale Training wirksamer machen können, im Mittelpunkt stehen.

Teil II informiert darüber, wie Hypnose verschiedene Aspekte des mentalen Trainings verstärken kann. Dabei beschäftigt sich jedes Kapitel mit einer auf die Entwicklung einer bestimmten Fähigkeit zielenden Komponente des mentalen Trainings, mit ihrer Bedeutung für Sportler sowie der Möglichkeit, die Wirkung der betreffenden Technik durch Hypnose zu verstärken. Aus den Beschreibungen geht hervor, wie Sportler mithilfe von Hypnose stärker von Entspannung, Imagination und der Festlegung von Zielen profitieren können und wie es dadurch möglich wird, einen leistungsfördernden Erregungszustand zu erreichen, die Konzentrationsfähigkeit zu fördern, Schmerzen zu lindern und Heilungsprozesse zu unterstützen. Im Rahmen der Auseinandersetzung mit diesen Themen werden Beispiele für die erfolgreiche Anwendung der verschiedenen Techniken angeführt, und es wird auf Untersuchungen verwiesen, die den Wert der beschriebenen Vorgehensweisen belegen. Außerdem schildere ich Beispiele aus der Literatur, aus dem Erfahrungsschatz anderer Sportpsychologen und aus meinen persönlichen Erlebnissen mit Aktiven vieler Sportarten. Die Beispiele beziehen sich auf viele verschiedene Stufen sportlicher Leistungsfähigkeit, womit veranschaulicht wird, dass Hypnose Sportlern aller Leistungsstufen helfen kann, ihre Leistungen zu verbessern.

Die Arbeit an verschiedenen mentalen Fertigkeiten wird in Teil II jeweils isoliert beschrieben. Tatsächlich jedoch verbinden Therapeuten in den meisten realen Situationen mehrere Techniken, um Sportlern zu helfen, ihre Leistungen zu verbessern. Deshalb vermittelt Teil III einen umfassenden Eindruck davon, wie man verschiedene hypnotische Techniken bei der konkreten Arbeit mit Sportlern anwenden und miteinander kombinieren kann. Die Arbeit mit einem jungen Quarterback zielte darauf, ihm zu helfen, seinen physiologischen Erregungsgrad zu beeinflussen, Vorstellungsbilder zu nutzen und Ziele zu definieren. In anderen Fallstudien wird beschrieben, wie einem Stabhochspringer geholfen wurde, seine Sprunghöhe zu verbessern; wie ein Wildwasserkajak-Fahrer durch Hypnose seine Imaginationsfähigkeit entwickelte, um mit ihrer Hilfe seine sportliche Technik zu perfektionieren; wie ein Fußballspieler einen äußerst hinderlichen Schmerz der Kniesehne überwand; und wie ein Basketballspieler mittels Hypnose einen höheren Prozentsatz von gelungenen Freiwürfen erzielte. Die beschriebenen Fälle erfassen ein Spektrum, das von jungen Sportlern im Schüleralter über High-School- und Universitätssportler bis zu Olympiateilnehmern und Berufssportlern reicht.

Im Anhang wird in Form eines ausführlichen Skripts beschrieben, wie man Sportlern helfen kann, ihren Widerwillen gegen den Gebrauch von Hypnose zu überwinden, indem man sie darüber informiert, was Hypnose tatsächlich beinhaltet, und indem man ihnen erläutert, wie hypnotische Arbeit tatsächlich funktioniert.

Ich bin begeistert von der Effektivität der Hypnose, und ich hoffe, dass dieses Buch mehr Menschen dazu inspirieren wird, die Möglichkeiten zur Leistungssteigerung, die Hypnose eröffnet, zu nutzen. Die Beispiele sind nicht als exakte Beschreibungen des zu Erwartenden, sondern als Anhaltspunkte zu verstehen. Coachs und Sportpsychologen müssen bei der Zusammenarbeit mit Sportlern immer auf ihre Kreativität zurückgreifen, und dies gilt ganz besonders für den Einsatz von Hypnose. Verstehen Sie die beschriebenen Beispiele als Orientierungshilfen, und setzen Sie bei der Entwicklung eigener Ansätze zur Nutzung von Hypnose im sportlichen Bereich Ihre Kreativität ein.

Ob Sie nun aktiver Sportler, Coach oder Sportpsychologe sind, dieses Buch wird Ihnen helfen, an der Umsetzung mentaler Trainingsziele zu arbeiten. Es zeigt, wie Hypnose zur Verbesserung bereits vorhandener und zur Entwicklung neuer Fähigkeiten genutzt werden kann.

Donald R. Liggett