"Ein phantastisches Buch, das Antworten auf Fragen gibt, die sich die Experten eben erst zu stellen beginnen... für Laien wie Fachleute aus dem Gesundheitsbereich eine spannende Lektüre, unterhaltsam und voller verblüffender Einsichten."

Dr. Dieter Kallinke, Heidelberg

Hoffnung für alle, die erste Anzeichen nachlassender körperlicher Leistungsfähigkeit bei sich wahrnehmen: Der bekannte Körpertherapeut Thomas Hanna zeigt, daß wir dem Alter und den Folgen von Verletzungen nicht hilflos ausgeliefert sind.

Aufbauend auf der Arbeit von Moshe Feldenkrais hat Hanna sanfte, Körper und Geist schulende Übungen entwickelt, mit denen körperliche Verfallserscheinungen - z.B. Ermüdung, Rückenprobleme, chronische Schmerzen und Verspannungen, hoher Blutdruck - rückgängig gemacht werden können, ja gar nicht erst auftreten. In diesem Buch gibt der Autor beeindruckende Fallgeschichten wieder, systematisiert die aus seiner Arbeit gewonnenen Einsichten und stellt ein komplettes Übungsprogramm zusammen, das jeder allein anhand der detaillierten Anleitungen und 182 Illustrationen ausführen kann. Wenn wir uns täglich nur wenige Minuten Zeit dafür nehmen, können wir einen bewußteren Umgang mit unserem Körper erlernen und beweglich und gesund bleiben.

Ein bahnbrechendes Buch, das die Annahme, Gebrechlichkeit und nachlassende Beweglichkeit seien mit zunehmendem Alter unausweichlich, als Mythos entlarvt!

Dr. Thomas Hanna, (1928-1990), praktizierte viele Jahre lang als Körpertherapeut; er war Direktor des "Novato Institute for Somatic Research and Training" in Kalifornien und Herausgeber der Zeitschrift "Somatics"; durch zahlreiche Veröffentlichungen, Vortrags- und Workshoptätigkeit international hervorgetreten.

ISBN 3-466-34240-6

Inhalt
Einführung Der Mythos vom Altern.	7

Teil 1	Fallgeschichten:

Kapitel 1	Barney (42 Jahre): Der schiefe Turm von Pisa.	15

Anmerkung: Bewegen und Fühlen - zwei Seiten derselben Münze.

18

Kapitel 2	James (32 Jahre): Der Alptraum-Rücken.	22

Anmerkung: Chronische Muskelanspannung.

27

Kapitel 3	Louise (56 Jahre): Die steife Schulter.	30

Anmerkung: Was "somatisch" bedeutet.

33

Kapitel 4	Harley (60 Jahre): Das eingezogene Fahrwerk.	36

Anmerkung: Die unbewußten Ebenen des Gehirns.

40

Kapitel 5	Alexander (81 Jahre): "Los Viejitos".	43

Zusammenfassung: Was diese Fallgeschichten lehren.

47

Teil 2	Ursachen der sensomotorischen Amnesie:

Kapitel 6	Atrophie: Die allmähliche Kapitulation.	55
Kapitel 7	Streß-bedingte Muskelreflexe.	61
Kapitel 8	Der Stop-Reflex.	64
Kapitel 9	Der Start-Reflex.	77
Kapitel 10	Die Summe neuromuskulären Stresses: "senile" Körperhaltung und "verhängnisvoller Schraubstock".	84

Anmerkung: Der gespannte Bogen und die Gefahren eines "eingezogenen Bauchs".

94

Kapitel 11	Trauma: Die Rolle von Verletzungen.	98

Anmerkung: Sexuell aktiv und geistig lebendig bleiben.

102

Kapitel 12	Erwartungen: Die Rolle der geistigen Haltung.	106

Anmerkung: Lernen, aus dem Brunnen zu trinken.

109

Teil 3	Das somatische Übungsprogramm:

Kapitel 13	Wie Sie am meisten von den somatischen Übungen haben.	119

Anmerkung: Sich jeden Tag wie eine Katze strecken.

123

Kapitel 14	Die somatischen Übungen.	126

	Lektion 1: Die Streckmuskeln des Rückens.	126
	Lektion 2: Die Beugemuskeln des Bauchs.	132
	Lektion 3: Die Taillenmuskeln.	139
	Lektion 4: Die an der Rumpfdrehung beteiligten Muskeln.	144
	Lektion 5: Die Muskeln der Hüftgelenke und der Beine.	153
	Lektion 6: Die Muskeln des Nackens und der Schultern.	161
	Lektion 7: Besser atmen.	171
	Lektion 8: Besser gehen.	180

Anhang
Quellennachweis.	192
Register.	195
Adressen.	199

Dieses Buch enthält keine medizinischen Ratschläge. Dafür sollten Sie sich an einen Arzt wenden. Wenn Sie während oder nach den Übungen stärkere oder anhaltende Schmerzen haben, liegen bei Ihnen vielleicht andere Probleme als eine sensomotorische Amnesie vor. Suchen Sie in diesem Fall sofort Ihren Arzt auf.

(1928 - 1990) praktizierte viele Jahre lang als Körpertherapeut; er war Direktor des "Novato Institute für Somatic Research and Training" in Kaliforniern und Herausgeber der Zeitschrift "Somatics"; durch zahlreiche Veröffentlichungen, Vortrags- und Workshoptätigkeit international hervorgetreten.