GENTLE RUNNING ist sexy.

Es beginnt im Kopf, bewegt zuerst dein Becken und mit diesem deine Schultern, gleitet dann durch Arme, Hände und Beine, bis es in den Füßen endet.

GENTLE RUNNING macht dein Leben schöner.

Es hält dich gesund und schenkt dir Wohlbefinden.
Es verjüngt deinen Körper und schont deine Gelenke.
Es baut Angst und Stress ab und hebt deine Laune.
Es stärkt dein Selbstbewusstsein und belebt deine Fantasie.
Es ist pure Lust an der Bewegung.

GENTLE RUNNING ist natürliches Laufen.

Wim Luijpers
ist 31 Jahre jung, Feldenkrais-Lehrer, Lauftrainer und von Kindesbeinen an aktiver Läufer.
Er hat aus Feldenkrais GENTLE RUNNING entwickelt.

Rudolf Nagiller
ist 58 Jahre alt, Fernsehjournalist, als Läufer ein Spätberufener, seit fünf Jahren läuft er regelmäßig.
Er hat GENTLE RUNNING geschrieben.

"Sachbuch des Jahres."
NEWS

"Luijpers ist ein begnadeter Läufer. Ich dagegen laufe nur."
ULRICH STRUNZ

"Laufbücher gibt es momentan viele, aber es gibt nur ein "Gentle-Running"-Buch."
LAUFSPORT

ISBN 3-85326-181-7

Inhaltsverzeichnis

Die Autoren	4
GENTLE RUNNING in zwei fünfzig	7
Das leichte Laufen beginnt im Kopf. Es bewegt zuerst dein Becken und mit diesem deine Schultern, gleitet dann durch die Arme, Hände und Beine, bis es in den Füßen endet.
Warum laufen? Haben wir das notwendig?	13
Du läufst, damit du dich wohl fühlst an Körper, Geist und Seele. Wenn du richtig eingelaufen bist, erhöht das Laufen deine Lebensqualität, und es wird schließlich selbst ein Teil davon.
Du läufst mit deinem Kopf	25
Er diktiert deine Einstellung zum Laufen, und er steuert deine Laufbewegungen. Meistens ist er ziemlich dumm. Er ist dem GENTLE RUNNING im Weg, aber er muss nicht weg. Wir müssen ihn halt neu konditionieren.
Aus dem Becken kommt das Leben. Auch das Läuferleben	37
3 + 1: Das ist die GENTLE RUNNING-Laufformel. Der Dreier steht fürs Vorfallen, Abstoßen, Drehen. Drei Bewegungen, die den ganzen Körper erfassen. Zum + 1 später
Kann man GENTLE RUNNING überhaupt lernen? - Ja, schon; aber es bleibt ein ewiges Experiment	49
Warum laufen wir nicht ganz von selbst so leicht? Wie früher als Kind? Woher kommen die Sperren in unseren Köpfen? Einer der Gründe ist unsere Kultur. Sie trennte lange Zeit Körper und Geist, und sie fand Bewegungsarmut vornehm.
GENTLE RUNNING ist Rollen plus eins: Durch die Nase atmen!	57
Formel 3 + 1: Jetzt geht es um das + 1, das ist die Nase. Sie ist genauso wichtig wie das Becken. Mund zu, Nase auf - und tiefes Ausatmen: So wirst du vom Lebensstoff durchflutet.
Formel 3 + 1 Praxis: Übungen zum Laufen und Atmen	69
Schritt für Schritt und Zug um Zug näherst du dich dem GENTLE RUNNING. Viele kleine Übungen sollen dir jetzt helfen, dich selbst zu entdecken und deine Gewohnheiten zu verändern.
Jetzt aber endlich: Laufen!	81
Laufen besteht aus dem Einlaufen, dem freien Laufen und dem Auslaufen. Gleitende Übergänge werden dir gut tun. Eine Stunde wäre ideal, aber eine halbe tut's auch. Zwei Programme für Anfänger und Könner
Surya Namaskar! Grüß Gott, liebe Sonne! Eine Idee aus Indien	87
Mit dem "Sonnengruß" kannst du das Laufen einleiten und abschließen. Und wenn du keine Lust oder keine Zeit zum Laufen hast, kannst du damit den Tag beginnen.
Aufwärts und abwärts und bergwärts	95
Aufwärtslaufen und Abwärtslaufen ist viel leichter, als man denkt. Und ein Berglauf mit Fernsicht ist die Krönung. Technik, Tipps und Übungen
Gutes und "schlechtes" Laufwetter	101
Es gibt kein schlechtes Wetter, sondern nur verschiedene Empfindlichkeiten sowie gute und schlechte Wetterkleidung. Das ist die Variation eines bekannten Satzes. Wahr ist: Laufen kann fast immer schön sein. Und es wärmt besser als jede Kleidung.
Kunterbunte Tipps & Ideen	107
Vor dem Laufen zum Aufwärmen und unterwegs für Körper, Geist und Seele. Für die Füße, den Nacken, den Rücken. Kleine Tricks und Hilfen
Sich täglich betrinken: Mit Wasser und ein wenig Fruchtsaft	119
Wir trinken zu wenig. Und das Durstgefühl ist unzuverlässig. Am besten ist es, Trinken im Kopf zur Gewohnheit zu machen. Du solltest es dir anerziehen. Endlich eine Gewohnheit, die nur nützlich sein kann!
Laufen und essen und abnehmen?	125
Schlank durch Laufen? Das geht schon irgendwie. Aber Laufen ist kein rasch wirkendes Wundermittel, um abzunehmen. Ohne gesunde und vernünftige Ernährung "läuft" da gar nichts. Laufen hilft dir, deinen Speisezettel zu verbessern.
Aller Anfang ist ...? Nein, nicht wirklich!	131
Mit dem Laufen anfangen heißt Regelmäßigkeit aufbauen. Das ist am Beginn das Wichtigste. Das Zweitwichtigste ist, klein anzufangen. Nach ein paar Wochen wächst dann die Lust am Laufen.
Laufschuhe: Eine unendliche Geschichte	137
Den idealen Schuh gibt es nur im Märchen. Suche also nicht nach dem besten Schuh, sondern nach dem besten Schuhverkäufer. Und nimm dir beim Schuhekaufen viel Zeit!
Laufschmerzen: Was tun?	147
Schmerzen sind ein Signal deines Körpers, etwas zu ändern. Aber was? Am besten anders laufen.
"Mens sana in corpore sano"	153
Geist und Seele beeinflussen deinen Körper. Von Feldenkrais können wir lernen, dass diese Verbindung auch umgekehrt wirkt: vom Körper zur Seele. "Bewusstheit durch Bewegung", so nennt er das wissenschaftlich. GENTLE RUNNING ist ein Weg dorthin.
Bildnachweis	158

Die Autoren

Willem "Wim" Luijpers
31 Jahre jung, Laufguru und Lauftrainer, Diplom der American Feldenkrais Guilde/USA und des Institute for Human Movement/ California, von Kindesbeinen an aktiver Läufer in Neuseeland, wo er aufgewachsen ist, und dort auch Schüler von Arthur Lydiard, dem Vater der modernen Laufbewegung. Nach einigen Jahren Leistungssport-Laufen hat er auf der Basis der Feldenkrais-Erkenntnisse seine eigene Methode, das GENTLE RUNNING, entwickelt.
Seit sieben Jahren lebt Wim Luijpers abwechselnd in Österreich und in Griechenland. Er gibt sein Wissen in Laufseminaren und in seiner Movement-Academy in Griechenland weiter.

Rudolf "Rudi" Nagiller
58 Jahre alt, Österreicher, promovierter Wirtschaftswissenschaftler, Journalist mit jahrzehntelanger Radio- und Fernseherfahrung im ORF, wobei er sich vor allem als Interviewer einen Namen gemacht hat und mit Preisen ausgezeichnet wurde. Zuletzt war er Informationsintendant des ORF; seit einiger Zeit ist er auch als Printjournalist tätig. Er hat GENTLE RUNNING geschrieben.
Als Läufer ist Rudolf Nagiller ein Spätberufener. Seit über fünf Jahren läuft er regelmäßig, also vier- bis fünfmal in der Woche mehr als eine Stunde; nicht nur daheim, sondern überall, wo er in der Welt gerade unterwegs ist.

Wim Luijpers & Rudolf Nagiller
Die beiden ergänzen einander sehr gut. Sie gehören zwei verschiedenen Generationen an, kommen aus zwei verschiedenen Kulturkreisen, üben zwei verschiedene Berufe aus, und sie haben in ganz verschiedenen Lebensaltern aus ebenso verschiedenen Motiven zum Laufen gefunden. Was sie vereint, ist die Liebe zum Laufen, die gleiche Auffassung vom Laufen, eine daraus entstandene Freundschaft und die gemeinsame Arbeit an diesem Buch.

10 Fragen an GENTLE RUNNING

Warum soll der Mensch laufen?
Weil er genetisch ein Lauftier ist und daher Bewegung braucht. Das gilt für jeden, also auch für dich. Richtiges Laufen heißt, so zu leben, wie es deiner Natur entspricht. Es stärkt deine Gesundheit und reinigt deinen Körper. Deinen Geist macht es kreativ und deine Seele zufrieden. GENTLE RUNNING schenkt dir Wohlbefinden.

Was ist GENTLE RUNNING?
Eine neue und entspannte Einstellung zum Laufen, verbunden mit einer natürlichen und schonenden Technik. Es geht nicht um Rekorde, es geht nur um dich selbst. Du und dein inneres Können und Wollen sind das alleinige Maß. GENTLE RUNNING hilft dir, dieses selbst zu finden. Du überforderst dich nicht und bleibst motiviert.

Worauf kommt es bei GENTLE RUNNING an?
Vor allem darauf, dass du deine in dir schlummernde Bewegungslust langsam zum Leben erweckst. Dabei ist wichtig: Lass dir Zeit und setze dich nicht unter Leistungsdruck, aber gewöhne dir Regelmäßigkeit an. GENTLE RUNNING hilft dir dabei mit vielen Anregungen und Reflexionen.

Und was ist die GENTLE RUNNING-Technik?
Einmal ist es die Laufbewegung selbst. Diese kommt weniger aus den Beinen, sondern schonender aus dem starken Körperzentrum, dem Becken, samt Ausnutzung der Schwerkraft. Und zum anderen ist es das Atmen. Bei GENTLE RUNNING wird immer durch die Nase geatmet und sauerstoffreich mit der ganzen Lunge.

Eignet sich GENTLE RUNNING auch für den Marathon?
Ja, natürlich. Das hängt nur von dir ab. GENTLE RUNNING ist zwar kein Trainingsprogramm, aber du kannst die Kräfte, die es dir gibt, einsetzen, wie und wo du willst: Als Wald-, Wiesen- oder Stadtläufer, bergwärts oder im Flachland, im Sommer und im Winter, als Solist, bei Lauftreffs oder beim Marathon.

Hilft GENTLE RUNNING beim Abnehmen?
Bei jedem Laufen verbrennst du Fett. Das ist bekannt, aber das Ausmaß wird oft überschätzt, und Enttäuschungen können die Folge sein. GENTLE RUNNING hilft dir weiter: Du lernst wieder, mehr auf deine inneren Bedürfnisse zu hören. Dadurch wirst du unmerklich anders essen und leichter abnehmen können.

Gilt das alles für Alte und Junge? Für Dicke und Dünne?
Jeder kann und sollte eigentlich laufen. Wichtig ist nur, dass du deinen eigenen Weg findest. Schau nicht auf die anderen, entdecke dich selbst. Du kannst zwei Minuten laufen oder zwei Stunden; es geht nur darum, was dir entspricht. GENTLE RUNNING unterstützt dich, dafür ein Gefühl zu entwickeln.

Muss ein GENTLE RUNNING-Läufer ein ganzes Regelwerk mitschleppen?
Keineswegs, im Gegenteil. Bei GENTLE RUNNING gibt es ein paar Grundprinzipien, die du zuerst verstehen lernst und dann Schritt für Schritt umsetzt. Darüber hinaus lautet die wichtigste Regel: Jeder Mensch ist anders, daher ausprobieren und selbst ein Meister werden. GENTLE RUNNING hilft dir dabei mit seinen Erfahrungen.

Woher kommt GENTLE RUNNING?
Aus verschiedenen Quellen. Einmal aus wissenschaftlichen Erkenntnissen über körperliche Bewegungen und deren Verbindung mit Geist und Seele. Des Weiteren aus dem alten Erfahrungsschatz naturnaher Laufkulturen in Afrika, Nordamerika und Indien. Dann aus Laufseminaren, an denen tausende Menschen teilgenommen haben. Und schließlich aus ganz persönlichen Erfahrungen der Autoren.

Ist GENTLE RUNNING ein abgeschlossenes Lehrgebäude?
Natürlich nicht, es "läuft" weiter. Auch deine Erfahrungen können einfließen:

Wim Luijpers, +43 (0)3352 316 69 und in Österreich und Griechenland:

Rudolf Nagiller, Franz-Brosch-Gasse 37, A-2380 Perchtoldsdorf